不小心閃了腰后，應(yīng)立即停止活動，保持平躺休息，避免進一步加重損傷?？梢圆扇±浞?、熱敷、藥物治療和適當?shù)墓δ苠憻拋砭徑獍Y狀。若疼痛持續(xù)或加重，應(yīng)及時就醫(yī)。

1、冷敷：在閃腰后的24-48小時內(nèi)，可以使用冰袋或冷敷包敷在腰部疼痛部位，每次15-20分鐘，每天3-4次。冷敷有助于減輕炎癥和腫脹，緩解疼痛。

2、熱敷：48小時后，可以改用熱敷，如熱水袋或熱毛巾，敷在腰部疼痛部位，每次20-30分鐘，每天2-3次。熱敷有助于促進血液循環(huán)，放松肌肉，緩解疼痛和僵硬。

3、藥物治療：可以使用非甾體抗炎藥（如布洛芬或?qū)σ阴０被樱﹣砭徑馓弁春脱装Y。如果疼痛嚴重，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下使用肌肉松弛劑或局部麻醉劑。

4、功能鍛煉：在疼痛緩解后，可以進行適度的腰部功能鍛煉，如輕柔的腰部伸展和旋轉(zhuǎn)運動，以增強腰部肌肉的力量和靈活性，預(yù)防再次受傷。

注意事項：閃腰后應(yīng)避免劇烈運動和重體力勞動，保持正確的坐姿和站姿，避免長時間保持同一姿勢。若疼痛持續(xù)超過一周或伴有下肢麻木、無力等癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)，排除腰椎間盤突出等嚴重疾病。